نیاسین و افسردگی
به گزارش وبلاگ هانیما، پژوهشهای پزشکی انجام شده به مدرک قابل توجهی در مورد نیاسین و درمان افسردگی دست یافته اند. این مقاله را خوانده تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مترجم: رزیتا ملکی زاده
منبع:راسخون
پژوهشهای پزشکی اجرا شده به مدرک قابل توجهی در خصوص نیاسین و درمان افسردگی دست یافته اند. این مقاله را خوانده تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
بسیاری از افراد متوجه نیستند که افسردگی یک بیماری است. آرزو می کنم برای کسی پیش نیاید، اما اگر می دانستند چه احساسی دارد، قسم می خورم پیش از آنکه با بی اعتنایی از کنار آن رد شوند مجدداً به این بیماری فکر می کردند.
جاناتان دیویس
برخلاف آنچه که بسیاری از ما تمایل داریم در خصوص افسردگی فکر کنیم، این بیماری تماماً به فکر و روان ارتباط نمی یابد! افسردگی بالینی یک پدیده کاملاً فیزیولوژیکی است که اغلب بوسیله عدم تعادل بیوشیمیایی و کمبودهای تغذیه ای ایجاد می شود. افسردگی، نوسانات خلقی، دوره هایی که احساسات و عواطف دچار افت می شوند تمامی این موارد بوسیله هورمونها و انتقال دهنده های شیمایی خاصی در مغز در اثر خارج شدن از تعادل ایجاد می شوند. انتقال دهنده عصبی شیمیایی اصلی سروتونین بوده و بیشتر موارد افسردگی بالینی چیزی جز پایین بودن سطح سروتونین در مغز نیست. در این صورت نیاسین چه کاری می تواند در این رابطه انجام دهد؟ چگونه کفایت و عدم کفایت نیاسین به افسردگی ارتباط می یابد؟ خوب بایستی گفت که در بخش بعدی به این موضوع می پردازیم.نیاسین و افسردگی ـ آنالیز اجمالی
همانطور که در بالا اشاره شد، کاهش غیر طبیعی در سطح سروتونین برای یک دوره زمانی قابل توجه، معمولاً به افسردگی، گرایش مالیخولیایی، فقدان شور و شوق و احساس یأس و ناامیدی منجر می شود. خاطر نشان می شود که سروتونین یک ماده بیوشیمایی است که از تریپتوفان مشتق شده که هم یک اسید آمینه ضروری و هم استاندارد است. نیاسین، که عموماً به اسم ویتامین B3 شناخته می شود یکی از اجزاء ضروری سازنده تریپتوفان می باشد. خاطر نشان می شود که عجیب ترین مطلب در خصوص تریپتوفان این است که بدن را تحت تأثیر قرار داده تا هم سروتونین و بعلاوه نیاسین فراوری نماید. با این حال، چنانچه میزان ناکافی از ترویپتوفان جهت انتخاب میان فراوری سروتونین و نیاسین به جای مانده باشد، به احتمال زیاد ابتدا ترجیح داده نیاسین را فراوری نماید که عملنمودهای بیولوژیکی بسیار دیگری در کنار تنظیم سطوح سروتونین برعهده دارد. در نتیجه این کار، سطوح سروتونین دستخوش تغییر شده و به طور دائم رو به کاستی می فرایند. در چنین حالتی، مصرف آگاهانه نیاسین آن تریپتوفان موجود درون شما را مطمئن می سازد که بدن جهت انجام عملکرد خود به قدر کافی نیاسین در اختیار دارد. در نتیجه تریپتوفان به حفظ ثابت سطوح سروتونین برمی شود. از این طریق، مقادیر کافی از نیاسین این اطمینان را می دهد که حداقل از لحاظ شیمیایی برای مغز علتی وجود نخواهد داشت که دچار نوسانات احساسی شود.فوائد نیاسین در افسردگی
وجود نیاسین و یا ویتامین B3 علاوه بر تنظیم صحیح سطوح سروتونین جهت حفظ سلامتی و عملکرد طبیعی سلولهای مغز و دستگاه عصبی بسیار لازم است. عملکرد آرام و راحت سلولهای مغزی و عصبی این اطمینان را می دهد که فعالیت الکتریکی مغز ثابت و بدون نوسان حفظ شده و انتقال الکتریکی یا شیمیایی سیگنالهای عصبی بدون هیچ مسئله ای به راحتی پیش می رود. نتیجه قابل مشاهده از آن در قالب الگوهای رفتاری سالم، بهبود خلق و خوی، کاهش تعداد حملات عصبی و رهایی از بی قراری نمود می یابد. بعلاوه با اجازه استراحت و آرامش به مغز و آسان گرفتن مسائل، نیاسین اثرات داروها و روشهای درمانی افسردگی را افزایش داده و به اسم یک مکمل مفید جهت مدیریت افسردگی، اضطراب و بی قراری و ناراحتی روحی و روانی عمل می نماید.استفاده از نیاسین جهت درمان افسردگی به خصوص اگر خفیف و در مراحل اولیه خود باشد، همواره گزینه شروعی بهتری نسبت به تجویز داروهای آرام بخش و ضد افسردگی است. حتی زمانی که فرد احتیاج به استفاده از داروهای ضد افسردگی و آرام بخش داشته باشد، مکمل های ویتامین B3 می توانند با خیال راحت به اسم بخشی از کل درمان بکار برده شوند. ویتامین های B به علت محلول بودن در آب میزان مازاد آنها همراه با ادرار از بدن خارج شده و در نتیجه خطر اوردوز آنچنانی برجای نمی گذارند. با این حال، پیش از اقدام به مصرف مکملهای نیاسین حتماً با پزشک خود مشورت نموده و اجازه دهید بر روی شما آزمایش به عمل آمده تا معین شود که آیا نسبت به مکملهای ویتامین B3 حساسیت داشته و یا نسبت به آنها دچار عدم تحمل هستید و یا خیر.
در این بین، می توانید مواد غذایی سرشار از ویتامین B3 مانند آجیل یا مغزهای خوراکی، حبوبات، غلات سبوس دار، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، خرما، آووکادو، ماهی تن، ماهی قزل آلا، شیر، تخم مرغ، مرغ و مارچوبه را در تمام مدتی که احساس بی حوصلگی و گرفتگی و ناراحتی از محیط اطراف خود دارید، مصرف نمایید. پیش از انتها بحث مایلم نکته جالبی را با شما درمیان گذارم ـ در طول دوره های افسردگی و اضطراب هوس به خوردن مواد غذایی شیرین امر بسیار طبیعی است. در عین حال می توانید شیرینی های سالم حاوی نیاسین را میل کنید.
منبع: راسخون