از دست دادن چربی شکم در 30 روز - وبلاگ هانیما

به گزارش وبلاگ هانیما، این روزها همه آرزوی داشتن شکمی صاف و تخت دارند. حتی افراد لاغر اندامی وجود دارند که از چربی شکم رنج می برند. اما نگران نباشید با مطالعه هدایت ها و ترفند هایی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، می توانید در 30 روز حدود 2/5 کیلوگرم از چربی های ناحیه شکم تان را هدف قرار دهید و آن ها را کوچک کنید. اگر چه 2/5 کیلوگرم عدد زیادی به حساب نمی آید، اما همین اندازه هم احساس خوبی به شما می دهد. نباید فراموش کنید که مراحل کاهش وزن باید آهسته باشد. اگر بیش از حد ممکن در یک ماه وزن کم کنید به سوخت و ساز و بدن تان آسیب وارد خواهید کرد.

محصولات بی شماری به بازار آمده اند و مدعی هستند که شما با مصرف آن ها در یک شب شکمی صاف خواهید داشت؛ وعده های دروغ! هیچ رویایی با کوشش و تصمیم گیری قاطع محقق نخواهد شد.

برای آب کردن چربی شکم در یک ماه چه کارهایی باید کرد؟

میان وعده ها را جدی بگیرید

وقتی بین وعده های غذایی احساس گرسنگی به شما دست می دهد. سراغ خوراکی هایی مثل چیپس و پفک نروید. می توانید بدون به خطر انداختن ناحیه شکم تان از میان وعده های سالم و مقوی مانند بیسکوییت اوتمیل، خرما، موز و کره بادام زمینی بهره ببرید.

آب را جایگزین هر نوشیدنی ای بکنید

دور نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا را خط قرمز بکشید و آب را جایگزین آن ها بکنید. مگر آبمیوه های طبیعی یا دیتاکس واتر! بنابراین سعی کنید نوشیدنی مصرفی تان را خودتان آماده کنید و از اندازه قند و شکر و سالم بودن آن خیال تان جمع باشد.

آب کردن شکم

با قند و شکر خداحافظی کنید

حذف کردن این دو سم شیرین از رژیم غذایی تان اگر چه کار آسانی نیست، اما فوق العاده تاثیرگذار است. شکر می تواند اعتیادآور باشد. زمانی که آن را از رژیم غذایی خود خارج می کنید، هوس شما برای خوردن کاهش پیدا نموده، در نتیجه وزن کم خواهید کرد. علاوه بر این وقتی شکر فرآوری شده مصرف می کنید، بدن تان پیغام سیری را دریافت نمی نماید؛ در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد و وزن تان افزایش پیدا می نماید.

بشقاب غذای تان را کوچک انتخاب کنید

بشقاب غذایی کوچک تر یعنی کالری کم تر! این چالش به شما یاری می نماید تا قدم اول به سمت لاغری و آب شدن چربی شکم را بردارید و در شما این توهم را ایجاد می نماید که غذای بیشتری مصرف کردید.

برای پاکسازی بدن تان، دیتاکس واتر بخورید

دتاکس (یا همان دیتاکس) یک سم زدای قوی است و برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن بسیار مناسب است. با نوشیدن دتاکس واتر علاوه بر این که سموم بدن خود را دفع می کنید، با نوشیدن آب بیشتر، کمتر احساس گرسنگی نموده و آب مورد احتیاج بدن و عضلات خود را فراهم می کنید. دیتاکس واتر سرشار از ویتامین و مواد مغذی است.

چربی های سالم به رژیم غذایی تان اضافه کنید

همواره اینطوری جا افتاده است که چربی ها باعث افزایش وزن و چاقی می شوند. اما چربی ها در حقیقت می توانند به عنوان یکی از قدرتمندترین سلاح ها برای کاهش وزن شما عمل نمایند! اما نوع چربی که شما مصرف می کنید مهم تر از هر چیزی است. زرده تخم مرغ، بادام، گندم، روغن زیتون، آووکادو، روغن ماهی، روغن نارگیل جز چربی های سالم هستند که می توانید مصرف کنید.

ورزش کنید

روزانه حدود 30 دقیقه پیاده روی یا ورزش کنید و یک روز در هفته را به خودتان استراحت دهید. بر اساس تحقیقات ورزش صبحگاهی به کاهش وزن یاری زیادی می نماید.

خوب بخوابید

کم خوابی، باعث ترشح هورمون کورتیزول می گردد که به افزایش وزن بسیار مرتبط است. ترشح کورتیزول باعث می گردد چربی ها به سختی از بدن خارج شده و فرمان گرسنگی به مغز شما می دهد. بنابراین تا می توانید ساعت خواب شب تان را کنترل کنید.