تقویت جسم و ذهن به وسیله حافظه ماهیچه ای - وبلاگ هانیما

به گزارش وبلاگ هانیما، خبرنگاران/آذربایجان شرقی می توان در کنار انجام تمرینات ورزشی در خانه، از حافظه ماهیچه های خود نهایت بهره را برد و ذهن خود را نیز از نو برنامه ریزی کرد.

زمانی که یک حرکت ورزشی به صورت مکرر توسط ورزشکار انجام گردد، حافظه ای در ماهیچه و سیستم عصبی شکل می گیرد که با تکرار و تمرین، قوی تر می گردد. به طوری که پس از عادت کردن سیستم عصبی به آن تمرین، ورزشکار حتی پس از گذشت مدتی از کناره گیری نیز تمرین مورد نظر را به راحتی انجام می دهد.

الکساندر هوپ در کتاب حافظه ماهیچه ای با ارائه 14 تمرین ورزشی در خانه، راه جالبی برای تغییر فرایند ذهن در پیش گرفته است.

در این کتاب آمده است: جسمی که با مکانیسم فوق العاده از کیلومترها رشته عصبی ساخته شده را می توان برای انتقال پیغام به منحصر به فردترین کامپیوتری که انسان مالک آن است یعنی همان مغز، استفاده کرد. فقط کافی است نگرش خود را عوض و بدنتان را سفت و قوی کنید.

شارژ قدرت حافظه ماهیچه ای

دست راست خود را مشت نموده و کف دست را به طرف مقابل بگیرید. انگشتانتان را مشت نموده و سپس باز کنید آن قدر باز و بسته کنید تا ساعدتان درد بگیرد. حال این عبارت را در حالی که به مشت کردنتان ادامه می دهید بگویید: هر روز 15 دقیقه حافظه ماهیچه را انجام خواهم داد.

تکرار و تکرار کنید تا جایی که دیگر نتوانید مشت خود را یک بار دیگر جمع کنید. در این حین عبارت بالا را در مغز خود ثبت و ذهنتان را شارژ قدرت نموده اید به طوری که ذهن شما زمان و ضرورت انجام هر روزه حافظه ماهیچه را درک خواهد نمود.

حافظه ماهیچه به همین سادگی است که به آستانه درد خود برسید و سپس پیغام لازم را در مغز خود حک کنید. بر این اساس فهرستی از چیزهایی که می خواهید انجام دهید، آرزوها و علایق خود را تهیه نموده و هم تراز با چشمان خود به دیوار روبه رو بچسبانید و در حالی که طبق تمرین حافظه ماهیچه حرکت می کنید بر روی آن تمرکز کنید و درکنار گفتن جملات تعیین هر تمرین، آن فهرست را بخوانید.

تمرین اول: خم کردن مچ دست

آرنج دست راست خود را روی میز قرار دهید در تمام این مدت ساعد خود را صاف نگه دارید. مشت خود را روی میز خم نموده(با مقاومت) و دوباره آن را به سمت خود خم کنید (با مقاومت). دقت کنید ساعدتان را حرکت ندهید فقط مچ دست خود را حرکت دهید. آن قدر مچ دست خود را پایین و بالا تکرار کنید تا مچ درد بگیرد و در حین این که تمرین را به صورت دردناک انجام می دهید، دستور حافظه ماهیچه را تلگراف کنید من وفور نعمت خواهم داشت. سپس با مچ دست دیگر ادامه دهید.

تمرین دوم: چرخاندن ساعد

مانند تمرین یک، بازوی خود را پایین و به صورت مستقیم نگه دارید و کف دست مشت شده خود را به طرف مقابل بگیرید. اکنون مشت دست را (با مقاومت) به سمت پایین ببرید و آن را تا جایی که ماهیچه ساعد برجسته گردد به طرف بیرون بچرخانید. بارها و بارها انجام دهید تا در ماهیچه احساس درد کنید حال پیغام حافظه ماهیچه را به کار ببرید من سربلند هستم سپس با دست دیگر امتحان کنید.

تمرین سوم: بالا بردن بازو

بازوهای خود را کنار بدنتان نگه دارید. حال مشت خود را که رو به بالاست به سمت شانه بیاورید (با مقاومت) تا جایی که عضله دو سر بازویی برآمده گردد. بارها و بارها تکرار کنید تا ماهیچه هایتان احساس درد کند. حال در حین ادامه تمرین، پیغام حافظه ماهیچه را به کار ببرید من پیروز می شوم. این تمرین بازوهای شما را سفت خواهد نمود و پیغام حافظه ماهیچه را در زمین ناخودآگاه هک می نماید.

تمرین چهارم: حرکت گردن

مستقیم به روبرو نگاه کنید. سرتان را به سمت شانه راست تا جایی که می توانید خم کنید (بامقاومت). حال سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید (با مقاومت) از راست به چپ و سپس چپ به راست خم کنید و تکرار کنید تا احساس درد ماهیچه کنید. سپس پیغام حافظه را مرور کنید من اعتماد به نفس دارم تغییر کردن کار سختی است این را بدانید و بپذیرید.

تمرین پنجم: فشار پشت بازو

مشت های بسته شده خود را زیر بغل ها نگه دارید و سپس به سختی با عضله پشت بازو به پشت مشت ها ضربه بزنید (با مقاومت) پشت بازوهای خود را بکشید و جمع کنید. دوباره و دوباره به سختی فشار دهید. وقتی درد گرفت پیغام حافظه ماهیچه را تکرار کنید من سالم و نیرومند هستم

تمرین ششم: فشار آوردن به شانه

مشت بسته شده دست راست خود را در امتداد شانه قرار داده و سپس مستقیم به سمت بالا فشار دهید (با تمام توان) این حرکت را ادامه دهید تا ماهیچه های شانه درد بگیرد. سپس پیغام حافظه ماهیچه را شروع کنید من یک برنده هستم.

تمرین هفتم: پارو زدن به سمت عقب

دستان خود را به صورت کشیده با مشت های بسته شده رو به پایین در طرفین نگه دارید. با مقاومت ماهیچه های بالایی پشت خود را خم کنید. هنگامی که بالای پشت شانه ها درد گرفت از پیغام حافظه ماهیچه بهره ببرید من ثروت می خواهم در حالی که عبارت را تکرار می کنید با بازوهای خود را به صورت عمل پارو زدن را ادامه دهید.

تمرین هشتم: جمع کردن قفسه سینه

دستان خود را در امتداد شانه در اطراف خود نگه دارید. حال با آهستگی، مشت های بسته شده خود را به یکدیگر نزدیک کنید. ماهیچه های قفسه سینه را فشرده کنید. وقتی ماهیچه های قفسه سینه تان درد گرفت تکرار پیغام حافظه ماهیچه را شروع کنید دنیای من با سخاوت است هنگامی که حرکات تمرین حافظه ماهیچه را انجام می دهید ریه ها را از هوا پر کنید. به این فکر کنید که تمام چیزهایی که از زندگی می خواهید را به درون می مکید.

تمرین نهم: حرکت دادن ستون فقرات

لبه جایگاه بنشینید و دستانتان را بالای سرتان به صورت کشیده نگه دارید. حال بدون این که اجازه دهید لگن از روی جایگاه بلند گردد تا حد امکان به جلو خم شوید و سپس تا جایی که ممکن است به طرف عقب حرکت کنید. بعد پیغام حافظه ماهیچه را تکرار کنید من شاد هستم

تمرین دهم: چرخش کمر

روی جایگاه بنشینید و تا حد امکان به طرف راست خم شوید و دستان خود را به بالا بکشید و همان طور نگه دارید. حال به طرف چپ تا جایی که ممکن است خم شوید اما اجازه ندهید لگن از روی جایگاه بلند گردد. با هر حرکت پیغام حافظه ماهیچه را تکرار کنید من از زندگی لذت می برم

تمرین یازدهم: فشردن ماهیچه های شکمی

بر روی لبه جایگاه خود بنشینید و روی خم کردن ماهیچه های شکم تمرکز کنید. ابتدا پایین سپس بالا. این حرکت را ادامه دهید تا ماهیچه های شکم آرام آرام درد بگیرد حالا پیغام حافظه ماهیچه را در ذهن نیمه هوشیار شنوای خود ثبت کنید من مطمئن هستم

تمرین دوازدهم: خم کردن ران پا

بر روی لبه جایگاه بنشینید و پای راست خود را دراز کنید، حال ساق پای خود را به سمت جایگاه خم کنید. این حرکت را تکرار کنید تا ماهیچه های ران پا درد بگیرد و سپس پیغام حافظه ماهیچه را بگویید من باید سرآمد باشم

تمرین سیزدهم: نشست و برخاست از روی جایگاه

بر روی لبه جایگاه بنشینید و به اندازه 30 سانتیمتر از روی جایگاه بلند شوید سپس دوباره بنشینید. آن قدر این عمل را تکرار کنید تا ماهیچه های ران درد بگیرد. سپس پیغام حافظه ماهیچه را تکرار کنید من باید کامیاب شوم

تمرین چهاردهم: بالا بردن ساق پا

روی لبه جایگاه خود بنشینید و پای راست خود را از روی شست پا بالا ببرید. سپس به آهستگی پایین بگذارید. ماهیچه های ساق پای خود را خم کنید و حرکت بالا و پایین را انجام دهید تا در ساق پا احساس درد ماهیچه کنید. سپس پیغام حافظه ماهیچه را تکرار کنید من قدرتمند هستم حس کنید که قدرت از ماهیچه های سخت آن جریان پیدا می نماید و از درون بدن به داخل مغزتان بالا می آید.

در پایان ماهیچه ها و ذهن خود را واقعا به کار گیرید زیرا این یک برنامه همکاری است. تا آخرین ذره انرژی و نیروی به جامانده در ماهیچه های ساق پای خود را کار کنید و تمام پیغام های حافظه ماهیچه را اجرا کنید. بارها و بارها تکرار کنید. سپس استراحت کنید.

حرکات حافظه ماهیچه را هر روز (صبح یا شب) به انجام برسانید. اگر از قبل تمرین های مداوم ورزشی دارید نیز آن ها را به جای تمرینات حافظه ماهیچه جایگزین کنید اما به یاد داشته باشید.